Vistazo general
El estrés es una respuesta común a situaciones negativas. Puede afectar nuestro bienestar y nuestras acciones, pero hay medidas que podemos tomar para ayudar. Si necesita ayuda de inmediato, la Línea de Ayuda para el Estrés por Desastres está disponible 24/7. Llame o envíe un mensaje de texto al 1-800-985-5990 para comunicarse con un consejero en cualquier momento.
Usted puede tomar medidas para controlar el estrés y buscar un cambio positivo
Necesita ayuda inmediata
Si se ha enterado de que el agua, el suelo o el aire de su comunidad pueden no ser seguros (por ejemplo, debido a los productos químicos de una fábrica cercana), es posible que se enfrente a preguntas difíciles como:
- ¿Está en riesgo mi salud?
- ¿Cómo puedo protegerme y proteger a mis seres queridos?
- ¿Es seguro quedarme en mi casa?
- ¿Dónde puedo obtener información confiable sobre lo que está sucediendo?
Es difícil esperar respuestas, especialmente si no sabe en quién confiar; además las personas no siempre están de acuerdo sobre cómo manejar la situación, incluso entre familiares y amigos. Cuando se lidia con estos problemas complejos y frustrantes, es normal sentir estrés.
¿Qué es el estrés?
El estrés es una respuesta común a situaciones nuevas, inciertas oamenazantes. En una situación estresante, usted puede notarcambios en su forma de pensar, sentir y actuar.
Todos nos sentimos estresados de vez en cuando. Sin embargo, con el tiempo, demasiado estrés puede ser perjudicial para la salud. Usted puede tomar medidas para controlar su estrés y lidiar con la situación.
¿Cómo me puede afectar el estrés?
Todos sentimos y respondemos al estrés de diferente manera. Las personas que atraviesan situaciones difíciles a menudo notan estos signos comunes de estrés:
Sentimiento constante de preocupación o nerviosismo. Puede tener problemas para dormir, enojarse o incluso enojarse con los problemas cotidianos, o de repente tener mucha más o menos energía de la usual.
Dificultad para pensar con claridad o recordar cosas. Puede sentir que su cerebro está en la nebulosa.
Cansancio o agotamiento. También puede tener dolores de cabeza, dolores musculares o incluso problemas estomacales, como dolor o diarrea.
Consumo más frecuente de alcohol o drogas. Algunas personas pueden recurrir al alcohol o a las drogas para tratar de lidiar con el estrés.
¿Qué puedo hacer si el estrés es un problema para mí?
Cuidarse
Esto no significa olvidarse del problema o pretender que todo está bien. Pero tomar medidas para controlar el estrés puede ayudarle a sobrellevar y sentirse listo para actuar en apoyo de sus seres queridos y de su comunidad.
- Dedique tiempo para usted. Para ayudar a su cuerpo a lidiar con el estrés, duerma lo suficiente, manténgase físicamente activo y siga haciendo las cosas que le gustan.
- Comparta sus pensamientos y sentimientos. Sus amigos y vecinos pueden tener frustraciones y miedos similares. Hablar sobre esto puede ayudarle a sentir que no está solo.
- Busque ayuda profesional. Si se siente abrumado, puede elegir hablar con su médico, un líder religioso o un consejero, terapeuta o trabajador social.
Manténgase informado y tome medidas
Quizás hay muchas cosas que no puede controlar. Pero también hay mucho que puede hacer para aprender sobre lo que está sucediendo, mantenerse a salvo y trabajar para lograr un cambio positivo.
- Aprenda más sobre el problema. Puede comunicarse con su departamento de salud local o estatal, universidades locales o grupos comunitarios para obtener información.
- Únase a (o forme) un grupo comunitario. En estos grupos, las personas trabajan juntas para compartir las últimas actualizaciones, aprender cómo mantenerse seguros y hacer oír sus voces. Algunos grupos se reúnen en persona, mientras que otros usan las redes sociales para mantenerse conectados.
- Tome medidas para protegerse y proteger a sus vecinos. Si aprende sobre formas de evitar los químicos nocivos en su comunidad, como usando un filtro de agua o evitando las verduras cultivadas en suelos que podrían estar contaminados, asegúrese de seguir esos pasos y ayudar a otros a hacer lo mismo.
Obtenga más información
La Línea de Ayuda para el Estrés por Desastres es un servicio de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA).
Descargue esta página como PDF. Versión en español disponible.
Recursos
- Hoja informativa: Cómo afrontar el estrés que puede causar la contaminación ambiental*
- Hojas informativas adicionales para manejar el estrés:
* Recursos en inglés